V bistvu vsi vedo, da je zdrav ritem spanja bistvenega pomena za lastno zdravje. Kdor vsak dan predolgo spi ali veliko prepozno zaspi, bo zmotil lasten biološki ritem (ritem spanja), kar ima nešteto slabosti. Z drugimi besedami, posledično se počutite bistveno manj uravnoteženi, bolj izčrpani, bolj letargični, manj zbrani in bolj bolehni.
Vstanite z naravo
Zaradi tega je zelo pomembno, da ohranite svoj ritem spanja v ravnovesju. Zelo navdihujoče je, če se uležeš na primer med 22 in 00, oziroma ob teh urah zaspiš, potem pa vstaneš v zgodnjih jutranjih urah, na primer med 24 in 00: 07 (seveda je to čas od osebe do osebe različen. Vsi smo popolnoma individualni in imamo glede tega tudi povsem svoj občutek). Občutek jutranjega prebujanja zaradi opazovanja sončnega vzhoda in doživetja posebnega jutranjega vzdušja je v tem pogledu zelo koristen. Jutranje vzdušje je zato tudi izjemno prijetno, vsaj po mojih občutkih. Po drugi strani pa, ko vsak dan vstanemo ob kosilu (ali zjutraj), samodejno čutimo občutek, da smo nekaj zamudili, da, lahko se počuti "nepopolno". Doživetje jutra, še posebej zore, je torej pomembna stvar (»vstati s soncem«). Seveda je na tem mestu treba povedati, da vsakomur ne more koristi to jutranje vzdušje, še posebej ne, če se petkrat na teden (pod stresom) vozite na ustrezno delovno mesto. Vendar ta članek ne govori o tem, temveč o spreminjanju lastnega ritma spanja.
Zdrav in naraven ritem spanja je skoraj nujen za naše mentalno, fizično in duhovno zdravje..!!
Kdor že dlje časa spremlja moj blog, je zagotovo opazil, da sem se v preteklosti večkrat spopadala s ritmi spanja, ki so ušli izpod nadzora. Vse prevečkrat sem se znašel v fazah, ko sem šel spat šele med 04 in 00 zjutraj (pogosto sem imel dnevno oziroma nočno delo raje kot svoje zdravje).
V nekaj dneh normalizirajte svoj ritem spanja
Na koncu pa je to vedno znova močno obremenilo mojo psiho in takrat sem vse bolj čutil, da se moje splošno mentalno, fizično in čustveno stanje slabša. Vmes oziroma zadnja 1-2 tedna mi je uspelo spraviti spanje nazaj v normalno stanje, torej od takrat ležem največ ob 01:00. Ne glede na to, kaj me osebno čaka ali je nedokončano, preprosto zaključim svoje dejavnosti in grem spat, brez če ali ampak (pogosto končam z dejavnostmi eno uro prej, preostali čas pa se umirim in pripravim svoje telo za spanje). Na začetku sem vedno skrajšal svoj ritem za eno uro. Spat sem šel ob 04 namesto ob 00 in vstal ob 03 namesto ob 00. Iz dneva v dan sem premaknil čas za eno uro. Hkrati sem s športom dosegal ustrezno utrujenost zvečer. Seveda obstajajo tudi nekateri dodatki, ki vam lahko pri tem pomagajo, na primer Gaba (gama-amino-maslena kislina) ali hormon melatonin, vendar je po mojih izkušnjah telesna aktivnost (ali na splošno veliko gibanja) daleč najboljša. najbolj učinkovita metoda. Če osebno izvajam trening za moč in grem potem teč (najbolje okoli 13), potem ne samo, da je moj spanec veliko bolj počitek, ampak tudi spodbuja utrujenost zvečer. Učinek je celo ogromen in mi je zelo pomagal pri spreminjanju lastnega ritma spanja. V nekaj dneh mi je uspelo normalizirati ritem spanja in posledično izboljšati zdravje.
Zadostno gibanje je izjemnega pomena za naše lastno zdravje. Poleg tega, da so naše celice oskrbljene z več kisika, se povezujemo tudi z univerzalnim principom ritma in vibracij. Vse teče, vse se giblje in vse, kar temelji na togosti - na primer togi življenjski vzorci, sčasoma postane breme..!!
Vsem tistim, ki tudi zvečer ne morete dobro zaspati ali se spopadate z neuravnovešenim spalnim ritmom, lahko zato toplo priporočam športne aktivnosti ali veliko gibanja (seveda se morate na splošno veliko gibati, to pa ne velja). Vprašajte). Naše celice so oskrbljene z več kisika, pospeši se naš krvni obtok in izboljša se proizvodnja hormonov. Poleg tega se zaradi športa ali zadostne vadbe na splošno počutimo bolj uravnoteženi in srečnejši. Naše telo nato posledično proizvede več serotonina, kar pomeni, da imamo več oziroma dovolj melatonina, saj naš spalni hormon melatonin nastaja iz serotonina. V tem smislu ostanite zdravi, srečni in živite v harmoniji.
Nas želite podpreti? Nato kliknite TUKAJ
